Um programa estruturado de quatro semanas para organizar alimentação, movimento, sono e rotina — sem radicalismo e sem promessas de balança. Cada dia traz uma missão simples, um conteúdo curto e um checklist.
Entre na sua conta para marcar os dias concluídos e retomar de onde parou.
Começar sem radicalismo
Organizar alimentação, água, sono, compras e rotina. Guia de como começar, checklist da despensa, cardápio simples e receitas-base.
Comer melhor sem passar fome
Saciedade, proteína, fibras, montagem do prato e lanches. Guia de porções e checklist do prato equilibrado.
Movimento e consistência
Caminhada, exercícios leves, rotina curta, sono e estresse. Plano de movimento progressivo e checklist semanal.
Manter e não recuperar
Fim de semana, refeições fora, recaídas e planejamento da próxima fase. Guia de manutenção e plano pós-30 dias.