Jejum Inteligente
30 dias para experimentar janelas de alimentação com calma, escuta do corpo e segurança.
Um programa gradual, dia a dia, para entender o jejum intermitente sem radicalismo. Cada dia é um pequeno ritual: uma frase para começar, passos simples, contadores gentis e um momento de reflexão. Não é indicado para gestantes, lactantes, pessoas com diabetes, uso de medicação contínua ou histórico de transtorno alimentar sem acompanhamento profissional.
Preparar o corpo
Entender o que é jejum intermitente, cuidados, hidratação e começar com janelas curtas como 12 horas.
Ampliar com gentileza
Avançar aos poucos para janelas de 13 a 14 horas, com refeições de qualidade e atenção à fome real.
Comer bem na janela
Proteínas, fibras e saciedade ao quebrar o jejum; evitar compensações e escutar sinais do corpo.
Seu ritmo, sua escolha
Flexibilidade na vida real, quando pausar, manter a prática com equilíbrio e decidir seu próprio ritmo.