Reeducação Suave
Uma nova relação com a comida: trocas graduais, sem cortar nada de uma vez e sem culpa.
Enquanto o 30 Dias Mais Leve trabalha rotina e hábitos, a Reeducação Suave foca na relação com a comida. Em 30 dias você entende como come hoje, faz trocas inteligentes em vez de cortes, aprende a montar o prato e a comer com atenção, e se prepara para a vida real — sem restrições extremas e sem culpa.
Entender como você come hoje
Diferenciar fome física de vontade de comer, observar horários e registrar a alimentação sem julgamento.
Trocas inteligentes
Substituir em vez de cortar: bebidas açucaradas, doces e ultraprocessados trocados por opções simples, uma de cada vez.
Prato e atenção ao comer
Variedade, cores, saciedade e porções; mastigar devagar, comer sem telas e reconhecer a fome emocional.
Vida real e seguir sozinha
Festas, restaurantes, fim de semana e família; lidar com recaídas sem culpa e manter as trocas depois dos 30 dias.